[...] Po 4 obwodach Łydki Film z ostatniego obwodu hd http://www.youtube.com/watch?v=49kjo7GmpTY /SFD/Images/2015/12/31/8134409bb1c143e8bce2bf937d11427a.png Dobre tempo progresu z trening na trening, nie odczuwam tego ciężaru. Najgorszym ćw jest przysiad ze sztangą trzymaną na karku, nie mam już wtedy siły po przednim i walczę z samym sobą o każde [...]
[...] Na czole zmian bolących nie miałam już długo, a od niedawna zaczęły się pojawiać... Mam nadzieję, że to przejściowy rodzaj "oczyszczania się"... Za RÓWNY miesiąc kończę trening by Obli i wyjeżdżam na tydzień. Miałam cichą nadzieję, że do tego czasu moje ciało będzie trochę bardziej odtłuszczone, ale trudno, będę cierpliwie walczyć o takie [...]
[...] 15 x 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15 x 30 kg, 15 x 40 kg 11. Odwodziciele 15 x 10 kg, 15 x 10 kg na nogę 12. Wspięcia na palce stojąc 15 x 30kg, 15 x 40kg Po treningu bieżnia- wznos 12,5/ 15 możliwych, prędkość 4,9 km/h, 20 minut. Może to subiektywne, bo w biodrach straciłam troszkę centymetrów, ale mam wrażenie że w barkach i [...]
Wiem, wiem. Będę na to zwracał uwagę. Na szczęście na razie babskie ciężary idą więc może nie zdążę się skrzywdzić. Wczorajszy trening: MC 110x5 120x3 135x8 MC na prostych klasyk/sumo 4x8x 140 kg Reverse hypers 4x8 Uginanie nóg leżąc na maszynie (dwugłowy) 3x8 Ściąganie nóg do środka na maszynie 3x8
Siema. Wczorajszy trening był bardzo udany. Wieczorem mnie nawet skurcze na udach łapały, a nigdy tak nie miałem. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaron [...]
Trening :-) : 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 10kg, 15 x 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 6 kg, 15 x 7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 5 kg, 15 x 5 kg na maszynie 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]
z grubsza można powiedzieć ze o to chodzi w smarowaniu gwintow ale to z grzubsza bo można się podciągać wiecej niż 3 razy(np za każdym razem gdy chodzisz czy wychodzisz z pokoju) To by mi plecy rozerwało 8-) a w wojsku to myśliz ze będziesz biegał po tartanie czy idealnie równiej powierzchnii? Racja, ale warto zadbać o kolana i piszczele, aby mi [...]
[...] łokcie i czułam trica przy prostowaniu; cała góra mi dygotała *wznosy w pochyleniu- lubię ten widok :-D *brzuch- zbierałam zwłoki z tej podłogi Wyjątkowo mnie ten trening urządza %-) Zaczęły się TE sympatyczne noce kiedy to przebudzam się z bólu i w majakach }:-( Dzisiaj wiele razy czułam zad leżąc na plecach i ramiona przewracając się [...]
[...] / 10x30kg / 7x30kg / 7x30kg Ogólnie fajnie poszło, choć po miałam wrażenie, że wyjątkowo mocno dwójki zmęczyłam, ale wewnętrzne części nóg też bardzo bolały. Na poprzednim treningu czułam bardziej wewnętrzne części nóg. Ciekawe co skopałam %-) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 9x(2x12kg) [...]
Trening nr 7: 2 x 12 powtórzeń: 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15 kg dzisiaj jakoś poszło 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg, 7 kg druga seria ciężko 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg ciągle nie mogę zwiększyć ciężaru 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg, 5 kg w sam raz, meczy 5. [...]
[...] serii przywiązywałam dużą uwagę by unosić do porządku tę nogę, niestety III wyszła strasznie słabo i trochę oszukańczo @-| Chyba mam zmęczony zad i dość wyraźnie czuję te treningi nóg dwa razy w tygodniu. Do tego, wiedziałam, że spacerki wyjdą mi bokiem kiedyś ;-]%-) i plecy nie wydobrzały. Zobaczę jak jutro, ale jak coś to zarządzę DNT, bo [...]
[...] młotkowy sztangą 3 x 12-8 - Przysiad na maszynie 4 serie. - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie 40m bieżnia Trening myślę udany. Pompa dalej dobra i przede wszystkim wydolność na treningu coraz lepsza. Dałbym rade jeszcze dłuzej na bieżni. Progres jest widoczny, AMG też na pewno robi swoje. Następny trening w poniedziałek, niedziela odpoczynek.
[...] zad zawsze był napięty ;-) *RDL- tutaj mnie głód nieziemski nachodził *bułgar- tak mniej więcej po trzy robiony; tutaj zarówno jak i przy odwodzeniu, czułam takie wewnętrzne telepanie *ogólnie- bomba %-) Lubię takie treningi, z pozoru bardzo niewinne, a ciorające, że żyć się odechciewa :-)) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-06-02 19:17:11
[...] jak teraz mam chyba jest ok wiec tego się trzymam póki co :-) Pomiary dzisiejsze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e96b093957c745bdb60f0b979de30411.jpg Jutro planuje się wybrać na trening, dużo myślałam o tym który wybrać ze względu na te moje wcześniejsze przykurcze, ale chłop stwierdził że może już mi przeszło to cholerstwo bo troche się rozciągałam [...]
[...] dbać o podaż kwasów tłuszczowych omega 3 i 6. Wtedy organizm będzie miał optymalne warunki do dbania o dobrą jakość stawów, wiązadeł itd. Dodatkowo - poprawnie wykonywany - trening wzmacniający mięśnie nóg będzie stymulował ten proces i kierował składniki budulcowe właśnie w tamte okolice. Widzę po swoich łokciach. Wracałem z kettli w stanie [...]
CYKL 4- TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 4 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/073b196a390546fd9b8067b746b3ba77.png + Vacuum + Extra trening II x 25 Jeszcze na początku 3-ciego powtórzenia myślałam, że zrobię normalne aero. Dziwne strasznie, bo lało się ze mnie strugami, a jakoś tak fizycznie nie czułam się skonana. Przy końcu 3-ciego powtórzenia zmieniłam zdanie. [...]
[...] bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 kg/ 18x6kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 xcc /18xcckg Dzisiejszy trening raczej średnio udany,w ogóle cały ten tydzień jakiś taki z dvpy (obciązenia przy 8 powt. udaję mi się dołożyć,ale jakoś ciężko tak zebrać się do czegokolwiek)... Oby [...]
TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65
